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这些居家疗法让你远离足底筋膜炎

广州中兴运动损伤专科医院 2018-07-19 16:57 咨询 预约

  足底筋膜炎是指在脚底处平坦的韧带由于在脚跟和鞋垫之间不正常的拉长而发生的炎症。跖腱膜一旦拉紧,韧带处就有可能会有许多小型撕裂,最终就使得韧带红肿,导致一给这只脚施加压力时就会很痛苦。

 

  一般来说,足底筋膜炎引起的足跟疼痛,可能确实影响到你走路的能力。但不幸中的万幸是,每100名患者中,绝大多数人都能够采用简单的家庭疗法或物理疗法即可治愈,大约只有5名患者最终需要手术来根除疾病。

  足底筋膜炎的居家治疗方法:

  1、让脚休息一下

  缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。你在脚上施加的压力越少,你的脚就会有更多的时间来愈合。另外,如果你正疼着,就尽量避免在诸如混凝土之类的硬表面上锻炼。如果可能的话你可以选择在草地上锻炼(就像这次清明踏青时那样)。

 

  2、做简单的拉伸

  一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带,你可以加强足弓部的肌肉,并可以减轻疼痛。

  

  3、在脚后跟处敷冰块

  这样做可以帮助减轻炎症状况,缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里,在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况,缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。

 

  4、如果疼痛增加请避免使用加热垫

  不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛,但是,热也有可能引起炎症从而使症状恶化。我们不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎,务必注意。

 

  5、使用夜间固定支具

  夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角,从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况,并能保持整晚的韧带持续伸展。

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